za duzo

no sztojak fajowe... za duzo afery wokol tego pragramu zeby to byla jakas chala, wiec pewno jest skuteczny... ps. mozna sobie poczytac pozdro

Mjoza a ty ten program to robisz bez żadnych obciążeń?? Powiedz ile czasu Ci średnio zajmuje i jakie robisz przerwy między seriami-bo czasami te 2 minuty to za dużo pzdr

[...] dobrze, tak robilem na poczatku przeczytalem 8-tydzien i sie juz przerazilem ale jak 8-dzien no to jest koniec 2 tygodnia to b ladnie... a ile masz teraz wyskoku?? bo ja licze na trcohe wiecej nawet, bo nie mam za duzo (niecale 60 z nabiegu), a wiadomo, ze tym co maja mniej szybciej rosnie niz tym co maja kolo metra a chca jeszcze poprawic...

[...] niz w poniedzialek powiem wam cos o regeneracji, w weekend nie gralem nic, siedzialem na d*** bo mnie strasznie piszczel bolal, w poniedzialek (nawet) z bolacym piszczelem skakalem sobie na luzie wyzej niz normalnie skacze (wiec nie grajcie za duzo w dni przeznaczone na regeneracje oraz w dni przeznaczone na gre (chodzi mi tu o max3-4h) pozdro

O kurde Andy nie za duzo tego. Żebyś nie nabawił się jakiegoś schorzenia stawów albo kości.

andy nie zrozumiales,ja sie nie wkurzam,piszta tu co chceta,byle by bylo zwiazane ze sportami ogólnorowojowymi i co pomaga w jumpie i wsadach itd. pozatym nie wiem czy nie odpocząć bo ostatnio za dużo tego zrobilem i teraz jak skacze to mnie piszczel i pod kolanami boli,tydzien regenki + basen i jedziemy dalej?? pozdro.

[...] ale teraz to ledwo sie ruszam nawet dupa mnie boli po 1 tyg zauwazylem poprawe wyskoku alew nie mam pojecia ile cm teraz z oboalosci nie moge wysoko skakac a te zakwasy to chyba z tego ze zwiekszylem obciazenia za duzo w 2 tyg w pon. i dlatego takie zakwasy ale bedzie dobrze jak sadzicie zrobic po 3 tyg regeneracje czy jechac dalej??

Ja po konsultacji z Hansem robie zmieniony troche trening Zenona(nie dawno dawalem jak wyglada w 7tyg) w pon/srd/pt i jest dobrze:)stwierdzilem ze 4x w tyg to za duzo przy tylu treningach ile mam;)pzdr

mozesz robic krzesełko ale uwazaj nie rob za duzo bo kolana po tym tez bola...najlepiej rob wersje powolnych przysiadow ze schodzisz bardzo wolno do dołu i potem wyskakujesz...mówie Ci ze w pierwszych dwoch tygdoniach tez czułem kolana przy powolnych ale potem było o wiele lepiej; w pierwszych 3tyg robilem powolne 1*10 a w 6tyg 2*12 to byl [...]

dave4: jesli boli cie kolo piszczela (za duzo skaczesz na twardych powierzchniach tez mialem podobny bol... jak zaradzic: http://www.sfd.pl/temat221876_strona1/ -swietny program ballplayera na kolana i przed treningiem jak rozgrzac, oprocz zwyklych krazen, masowan itp, zejdz w przysiad jak najbardziej i pozostan w nim przez chwile, mozesz tez [...]

Janu fajna noga, jak staniesz tak na autostradzie to sie bedą wszyscy zatrzymywać xD, ale tak to prawie jak moja, tylko u Ciebie bardziej znać czworogłowe PS-Andy, troche jednak tego nie za dużo ?

mam zamiar :D teraz mi zalezalo zeby sie zalapac do skladu uczelnianego i udalo sie :D teraz jeszcze sobie pozycje chce bo jestem na srodku :/ a tej pozycji nie szczegolnie daze sympatia, za duzo latania tam jest :D hehehehe zaczne treningi ze sztanga jak mi sie treningi siatki ustatkuja :D ps. 3maj tam andy mocno cwicz cwicz pozdro

[...] liczyc ze kazdy przysiad to powtorzenie tyle ze robisz wyskok co jakis czas, ja doszedlem do 60 powtorzen kangoroo w serii i myslalem ze zdechne, wiec 250 to troche za duzo tyle ze to sa tygodnie 4-9, zgubiles poczatek treningu ale jak zaczales ten etap to juz go nie zmieniaj, i proponowalbym zamienic bieganie po schodach na wskakiwanie po [...]

robilem 6tyg spuda i musze przyznac ze choc nie dal mi ten progs za duzo wyskoku to znacznie mi sie zwiekszyla muskulatura nóg i moje uda są o wiele grubsze:P a tak wogole to nie zaluje ze go robilem i ze nie ma spektakularnych efektow bo praktycznie caly czas trenuje od czerwca i nie mialem odpoczynku od tego czasu i nieraz po prostu nie mam siły [...]

Tak :) Dzięki za przepis! Trochę dałam za dużo kakao, myślę, że 5g byłoby ok. Ale naprawdę godna polecenia :)

Ja jadłem swego czasu dużo śmieci, wliczałem to do bilansu i nic mi się nie odłożyło. Jadłem też dużo więcej pszennych wyrobów i nic się złego nie stało (co nie mogę powiedzieć na zwykłym systemie 5-posiłkowym, śniadanie rano, itd.) więc to tylko potwierdza, że można więcej na Jem/Nie jem. Co do mleka, to ponoć jest dopiero niebezpieczne (jeśli [...]

Ale ja nie mam zaburzeń odżywiania, bo wiem że jem za mało i za mało ważę. Po prostu jak zjem za dużo to źle się czuję, nie dlatego że nie chce zjeść, bo przytyje. Po prostu czasem, no jakby to powiedzieć nie mam siły jeść. To jest kwestia fizjologii, nie psychiki, po prostu mam osłabiony organizm. Co do lekarza, to oczywiście jestem pod opieką [...]

1) Treing. Jesteś młody więc ciężary odradzam. Z drugiej strony masz 10- tki. Z czymś takim na Fulla to szkoda czasu (zgoda bica przećwiczysz, ale nogi/plecy na dychach?). Koncentruj się na piłce i ogólnorozwojówce. Drążek by się przydał. Czy ogólnorozwojówka oznacza słabszy treing? http://youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 Jest tam kilka ćwiczeń [...]

Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]

Musisz zdecydowanie zajrzeć mocniej do tabel, dieta ogólnie tak bardzo nie odbiega od tego co powinno być, widziałem gorsze, ale gdzieś pisałeś, że liczysz wszystko na 100 g to kolejny powód by zająć się składem produktów, wyposażyć się w wagę itd. Nasycone kwasy tłuszczowe - np: jogurt naturalny 2% tłuszczu do śniadania, masło odpada, bo nie jesz [...]